5 mẹo sáng dạ làm giảm lư��ng đường trong máu
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng những người mong muốn giảm lượng baking soda mua ở đâu đường hàng phục ngày của họ đến dưới 6 muỗng cà phê (25 gram), gia tộc thường tạo sức ép quá lớn mà không hiệu quả.Và trên thực tế, rất nhiều người, có trạng thái ngay cả chính thị bạn, đã cố kỉnh giống như thế.Chúng tôi khuyên bạn thành thử loại bỏ bất kỳ bổ sung đường và xi-rô nào một cách khoa học. Nếu bạn đang đóng nắp hộp bánh cookie của mình, hoặc thay thế nước ngọt có đường với danh thiếp loại trà không đường và nước chanh, thật hết sức vời, chúng tao hoan nghênh bạn!Nhưng chúng ta biết rất khó để có trạng thái phá vỡ một thói quen ăn đồ ngọt, mê hoặc chống lại sự cám dỗ để thưởng thức trong món tráng miệng yêu thích.May mắn thay, có những cách khác để cắt giảm lượng đường tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái.1. Giảm lượng nước sốtNước sốt và gia vị đóng chai có vẻ như một nhân tố không đáng kể bữa ăn của bạn, nhưng nó có trạng thái chứa một số phận lượng lớn đường tới mức đáng ngạc nhiên. Nước sốt cà chua và nước sốt barbeque mỗi gói có tới 3 gam đường trong hai túi nhỏ. Trộn salad thường chứa 2-6 gram đường mỗi 2 muỗng canh phủ phục vụ. Và nước sốt marinara lọ có trạng thái có nhiều hơn 10 gram đường trong một khẩu phần ½ chén.Không ai muốn đánh chén một món ăn ngon để rồi buồn vui lẫn lộn. Hãy tìm nước sốt cà chua và sốt BBQ không chứa quá nhiều đường, và cố kỉnh làm cho món salad tốt cho trái tim khỏe mạnh của riêng bạn. Những loại sốt ít đường không hề làm giảm hương vị món ăn của bạn đâu.
Ảnh minh họa2. Hãy cảnh giác với các nhãn nhãn hiệu ghi "ít chất béo"Công ty thường xuyên "chào mời" sản phẩm của gia tộc bằng danh thiếp dòng chữ "hàm lượng chất béo thấp" bởi họ biết rằng người tiêu sử dụng có ý thức khi lựa chọn sản phẩm. Họ cũng trông chờ vào khả năng bạn sẽ không dành thời kì để đọc kỹ thành phần dinh dưỡng. Để bù đắp cho việc đưa danh thiếp chất béo ra khỏi sản phẩm, các công ty thường phủ thêm nhiều đường cho thực phẩm để tăng hương vị. Ví dụ điển hình là món phớt tỉnh đậu phộng.3. Cảnh giác với sản phẩm từ trái câyTrái cây là một cách đại vời của bạn với những ích lợi của chất chống oxy hóa polyphenol tự nhiên. Nhưng không baking soda mua ở đâu phải tất cả danh thiếp sản phẩm trái cây được tạo ra như nhau (và không sản phẩm nào cũng tốt như trái cây tươi).Thạch và mứt quả thường ngâm đầy đường ngọt, sữa chua với trái cây đóng gói trong cốc cũng vậy. Nếu bạn là một fan ngưỡng mộ của trái cây khô, hãy tìm kiếm những loại không thêm đường, nó vẫn đủ ngon một cách thiên nhiên mà bổ dưỡng! Và đồng cân thành thử mua trái cây đóng hộp ngâm trong nước.Hãy nhớ là một loại cocktail trái cây đóng gói trong xi-rô cũng có trạng thái có nhiều hơn 30 gram đường mỗi cốc.
Ảnh minh họa4. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhânĐây là những chọn lọc quyến rũ thay thế sữa tươi. Các hương vị phong phú, tuy nhiên, thực sự có thể chứa nhiều đường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.Sữa đậu nành là một ví dụ: có 6 gram đường mỗi cốc. Sô cô la sữa đậu tương có khoảng 19 gram đường mỗi cốc. Chỉ bởi chưng đậu tương nghe có vẻ tốt cho bạn không có nghĩa là sữa đậu nành sô cô la là lý tưởng. Hãy nhớ rằng: không thêm quá 4 gram đường huyễn hoặc xi-rô mỗi giờ.
Ảnh minh họa5. Hạn chế tiêu thụ bánh mìĐây là một món mà đường có trạng thái "lẻn" vào và bạn vẫn nghĩ là nó tốt cho bạn. Nhiều người Mỹ đang rất ưa chuộng hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng, được làm với tinh (có nghĩa là, không phải hết thảy ngũ cốc) bột mì.Bột ngũ cốc nguyên hạt chứa những phần xơ của lúa mì, trong đó có một hương vị hơi đắng. Để làm cho bánh mì ngon miệng hơn cho những người thích bánh mì trắng, danh thiếp nhà sản xuất thường thêm đường. Vâng, bánh mì trắng có 1,5 gam đường mỗi lát. Bánh nhãn Pepperidge Farm thêm đến 6 gam đường trong mỗi bánh sandwich (hãy hình dung bạn đang ăn bánh mì kèm thêm nước sốt cà chua).Giảm một gram ở món này, một gram món kia có thật sự tạo sự khác biệt? Có đấy, nó sẽ tạo thành thử một sự khác biệt rất lớn cho động mạch của bạn, và tạo cho nên sự khác biệt với các vết nhăn, cải thiện làn da của bạn.
Ảnh minh họaNếu bạn đã có sữa đậu nành sôcôla vào bữa sáng, một chiếc bánh sandwich với một thứ gia vị cho bữa ăn trưa, spaghetti marinara và salad cho bữa ăn tối, sau đó là cocktail trái cây tráng miệng, nghĩa là bạn đang tìm kiếm lượng đường gần gấp ba lần khuyến cáo hàng ngày của chuyên gia y tế. Chỉ cần một vài thay đổi dễ dàng có trạng thái giúp cắt bỏ một lượng lớn đường và thậm chí bạn sẽ càng ngày càng mảnh mai, rạng rỡ hơn. Vậy thì tại sao chúng ta không bắt đầu kể từ bữa ăn ngày hôm nay?
0 nhận xét:
Đăng nhận xét